第一天:鸡胸肉杂蔬焖菜+鸡蛋+玉米+小番茄----【鸡胸肉杂蔬焖菜

简介: 第一天:鸡胸肉杂蔬焖菜+鸡蛋+玉米+小番茄----【鸡胸肉杂蔬焖菜】----食材:鸡胸肉半块 西兰花小半个 口蘑4个 胡萝卜半根 芦笋4根1,鸡胸肉切成小块

最近,尹正的减肥方式走红全网,很多小伙伴也跟着尝试,有人说:“尹正没骗我,焖菜真是绝了,吃到撑才200大卡”,也有人说:“连续吃了1周,我瘦了5斤”,还有人说:“尹正焖菜真好吃,拯救了我的胃”。

看大家都这么喜欢,我也忍不住模仿了25天,竟然瘦了12斤,尹正果然没骗我,不得不说,尹正的减脂食谱真好吃,尤其是焖菜,比水煮菜好吃太多了,怕胖的人就吃它。

其实,尹正的减脂餐多数是焖菜,就是把虾仁、鸡胸肉、牛肉、鱼、鸡蛋、西兰花、胡萝卜、黑木耳等食材放在锅里焖,和水煮比起来,焖的方式可以避免食材大量接触水分,最大限度地保留了食物的营养成分,而且口感非常接近烤菜的味道,也难怪尹正那么爱吃焖菜。

除了焖菜,主食一般都会搭配玉米,紫薯,红薯,山药,藜麦杂粮饭,高蛋白低脂肪低碳水,这样搭配的减脂餐,既能让人吃得开心满足,又能越吃越瘦。

第一天:鸡胸肉杂蔬焖菜+鸡蛋+玉米+小番茄----【鸡胸肉杂蔬焖菜】----食材:鸡胸肉半块 西兰花小半个 口蘑4个 胡萝卜半根 芦笋4根1,鸡胸肉切成小块,加入生抽,料酒,胡椒粉,拌匀腌制5分钟。

3,热锅放入少许油,下入鸡胸肉翻炒3~5分钟,加入蔬菜和菌菇翻炒均匀。

4,盖上锅盖小火焖煮3~5分钟,中途翻炒几下。

5,开盖,撒上少许胡椒粉和海盐,就可以出锅了。

这样做出来的焖菜,原汁原味,清甜爽口,鲜香味儿十足。

第二天:牛肉杂蔬焖菜+鸡蛋+蒸紫薯+小番茄+芭乐----【牛肉杂蔬焖菜】----食材:牛肉150克 洋葱半个 胡萝卜半根 芦笋4根 口蘑4个1,牛肉切丝,调入生抽,料酒,胡椒粉拌匀腌制5分钟。

3,热锅放少许油,放入牛肉丝翻炒至变色,加入口蘑,芦笋,胡萝卜翻炒均匀。

4,加入一调羹清水,盖上锅盖小火焖煮3分钟。

5,加入洋葱丝,翻炒几下,然后调入胡椒粉和海盐,起锅。

第三天:虾仁杂蔬焖菜+蒸玉米+鸡蛋+哈密瓜----【虾仁杂蔬焖菜】----食材:西兰花小半朵 胡萝卜半根 莴苣半根 白玉菇 鲜虾1,鲜虾去壳清洗干净,调入生抽,胡椒粉拌匀腌制5分钟。

3,热锅放少许油,放入虾仁炒至变色,加入菌菇,蔬菜,翻炒几下。

4,盖上盖子,小火焖煮3分钟,然后撒上少许胡椒粉和海盐,即可出锅装盘。

(焖煮的时候,如果太干,就加入一调羹清水)第四天:蒸玉米+鸡蛋+每日坚果+红心芭乐+哈密瓜+黄瓜最近做减脂餐我都是用的这款七彩叮当小煮锅,特别适合做一两个人的饭菜。

用它烹饪出来的焖菜,不干不糊,色泽鲜亮,清香爽口,健康营养又好吃。

这款减脂餐最简单,只需要把玉米和鸡蛋一起入锅蒸12分钟,关火焖5分钟即可。

2,紫包菜切丝,小番茄对半切开,黄瓜切片,放入碗中,加入蒸熟的藜麦和玉米。

3,加入卡路里减半的沙拉酱,即可。

第六天:虾仁焖西兰花+红薯+鸡蛋+菠萝蜜+银耳花生豆浆----【虾仁焖西兰花】----1,西兰花洗净切小朵。

3,盖上盖子焖煮3分钟,最后调入少许胡椒粉和海盐,起锅。

第七天:牛肉焖杂蔬+藜麦玉米杂粮饭+小番茄+菠萝蜜+枸杞红枣豆浆今天的减脂餐,牛肉焖杂蔬,主食搭配的是玉米藜麦杂粮饭,还有水果小番茄和菠萝蜜,低卡低热量,营养又好吃,饱腹抗饿还不长肉。

----【牛肉焖杂蔬】----食材:卤牛肉150克 包菜100克 白玉菇50克 红椒半个1,包菜叶撕成小块,红椒切成小块。

3,下入包菜,牛肉,翻炒均匀,加入少许清水。

4,盖上盖子小火焖煮3~4分钟。


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