下面用最简单的方法,扩大手段来锻炼手臂力量:一.锻炼推伸力——用宽

简介: 下面用最简单的方法,扩大手段来锻炼手臂力量:一.锻炼推伸力——用宽、窄支撑体位的俯卧撑,分别锻炼三角肌、胸大肌和肱三头肌的推伸力量。

俯卧撑健身是推伸力的锻炼动作,当然能增强手臂的力量,并且还能提升肩三角肌和胸肌的发力劲道,但是,俯卧撑也只是提升手臂的推力,手臂力量还包括提拉力、抬升力和卷握力等等,所以,每天做俯卧撑的增力作用对整个手臂来说还不够全面。

下面用最简单的方法,扩大手段来锻炼手臂力量:一.锻炼推伸力——用宽、窄支撑体位的俯卧撑,分别锻炼三角肌、胸大肌和肱三头肌的推伸力量。

二.锻炼提拉力——用宽拉正握和窄拉反握的两种姿势的引体向上,分别锻炼背阔肌、肱二头肌以及前臂肱桡肌的提拉力量。

四.锻炼卷握力——分别以正手和反手握法进行卷绳负重训练,对前臂肱桡肌和桡侧腕屈肌有较大的作用,是增强卷握力的直接锻炼。


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