3.在准备动作技术之上,慢慢地把右腿向前弯曲

简介: 3.在准备动作技术之上,慢慢地把右腿向前弯曲,这个时候可以感觉到整个身体向前移动,但是右手不动,感觉到胸部有微微的刺痛,就可以保持这个动作,拉伸5-10秒钟。

教大家一个方法,只需要一个简单的动作,就可以让久坐之后的身体瞬间充满电。

很多人都听过胸大肌的大名,但是现在的具体在哪里,很多人都知道胸大肌的大体位置。

其实胸大肌不能被找到,就在胸腔前面,而且是离皮肤非常近的。

对于一些胸大肌特别发达的人来说,只要进入收缩就可以很容易地摸到。

同时随着肌肉的延伸,可以达到上臂。

胸大肌的作用非常大,可以帮助手臂向内旋转,同时也可以帮助肩胛骨向前方活动。

但是也正是因为胸大肌肉作用,在日常生活中,特别是久坐的人群当中,胸大肌需要持续地收缩,才能满足手部向前的动作。

特别是一些理发师或者经常面对电脑工作的人群,很容易出现胸大肌紧张。

这种情况下,因为长期保持这种姿势,会导致胸大肌缩短,最典型的动作就是不良的坐姿,弯腰驼背,而且把手伸向前方。

虽然胸大肌紧张,很少引起疼痛症状,但是有效地拉伸胸大肌可以让人感觉到非常轻松,有的时候还会使呼吸变得顺畅。

而且如果胸大肌紧张被有效地缓解了,也可以更好地纠正姿势,帮助其他肌肉放松。

但是在最前面应该提醒一下大家,如果在活动的时候感觉到肩关节,肩胛骨之间或者腰背部有疼痛,那么请停止这一动作,有可能会导致其他肌肉的损伤。

这里以拉伸右侧胸大肌为例,如果想拉伸左侧的话,那么只需要镜像对称一下就可以了。

1.拉伸胸大肌要保持站立的姿势,而且要找一个门或者墙壁。

2.把肚子的肌肉稍微绷紧,同时避免弯腰的动作。

好了,到这个时候准备动作就做完了,接下来我们开始拉伸胸大肌。

3.在准备动作技术之上,慢慢地把右腿向前弯曲,这个时候可以感觉到整个身体向前移动,但是右手不动,感觉到胸部有微微的刺痛,就可以保持这个动作,拉伸5-10秒钟。

5.接下来是整个拉伸活动的精华,在放松5-10秒钟之后,保持身体不动,手臂向前用力,对抗门框或者墙壁。

如果感觉到肌肉有稍稍刺痛,就说明你做对了,以上动作重复2-3次,当然整个过程也只是持续了几分钟而已。

虽然这个动作非常简单,也非常实用,但是如果错误行动的话,有可能导致肌肉拉伸无效,或者你让其他肌肉受到损伤。

1.过程中要保持手肘稍高于肩膀,位置不要过低,否则拉伸的就不是胸大肌了。

2.在整个过程中一定不能弯腰,即使身体向前也是腿不向前带动的,而不是要向前弯。

克服弯腰的方法也很简单,就是把腹部收紧,让肚子上的肌肉持续收缩。

3.有一些人的肩关节活动都特别好,导致拉伸胸大肌的效果不是很好,如果出现这种情况,可以适当地将手肘再抬高一点,拉伸的时候感觉到微微刺痛。

以上就是胸大肌拉伸的注意事项,在拉伸的过程中一定要注意感受疼痛,如果疼痛剧烈就要停止动作,避免肌肉损伤。

总结胸大肌是身体上非常明显的一块肌肉,如果胸大肌持续紧张,就会导致双侧手部向前和向那方向牵拉。

这种状态下,人的精神也非常紧张,经常会造成焦虑和抑郁。

所以久坐的人群应当注意一下,适当地拉伸胸大肌会改善呼吸,也会改善情绪。


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