但是,有些恢复并不是六周时间就可以完成的

简介: 但是,有些恢复并不是六周时间就可以完成的,比如体重、产后的腹直肌分离和盆底肌松弛等问题。

生娃后,身体的各项器官需要逐步恢复到孕前的状态。

增大的子宫会一点点回缩,被宝宝挤到一边的脏器需要一点点归位,多余的血容量需要排出体外;同时乳腺开始分泌乳汁,子宫有恶露排出,分娩时扩张的软产道也在一点点收缩,而这些脏器恢复到孕前的生理状态所需要的时间一般是六周左右。

但是,有些恢复并不是六周时间就可以完成的,比如体重、产后的腹直肌分离和盆底肌松弛等问题。

虽然很多正规医院目前都有开展产后恢复中心,但是大街上的私人会所中心也如同雨后春笋般出现,种类繁多的产后恢复项目加上各种天花乱坠地宣传,容易误导人,一不小心就进了坑。

产后第二天就绑上,否则子宫会收缩不好、肚子大?

怀孕会改变母体内脏的位置,但一般来说,宝宝出生后,内脏就会慢慢的回到原来的位置,用不用收腹带,这个过程都会发生。

而用了收腹带,增加了“外力”来挤,也仅仅是治标不治本,对于脏器组织和肌肉的恢复没有太多帮助。

何况,这样反而可能会减少脏器组织和肌肉的“复健练习”,甚至会导致子宫脱垂。

产后42天复查,有一个很重要的项目就是进行「盆底功能」的评估。

对于产后盆底功能的问题,发现后应尽早进行治疗。

哪怕没有出现明显的问题,也应该进行一些康复训练,越早进行效果越好。

对于轻度的阴道壁膨出、偶尔漏尿等问题,可以通过“凯格尔运动”来锻炼。

如果是比较严重的盆底功能障碍,比如:经常出现压力性尿失禁,或出现子宫脱垂、压迫导致有膀胱刺激征和排尿困难,以及进行盆底肌肉锻炼无显著效果的,可以考虑物理治疗和手术治疗。

产后减重并不是越快越好,一般我们会建议在产褥期结束后,再考虑减重的问题。

也不要迷信“十天减重18斤”的夸张宣传,因为产褥期结束后,很多女性的身体状态还没有完全恢复到孕前,过度、快速减重并不利于身体健康。

能够在六个月左右的时间,恢复到孕前的体重水平,或者稍微偏重(三斤以内),才是比较合理健康的速度。

从怀孕开始,我们就应该有意识地控制好自己体重的增长,重视体重的管理。

要知道,孕期肥胖,容易导致胎儿体重过大,增加巨大儿的几率,这不仅会造成产后体重恢复的困难,还更容易发生生产时盆底肌的损伤。

饮食的适度控制,再加上适量的运动才是最佳搭配。

不管是孕期还是产后,温和的有氧运动都是首选。

孕期的你可以选择散步,而产后的你可以没事就推着婴儿车去遛弯,即完成了看娃任务,又减掉了身上的肥肉。

进行母乳喂养可以促进子宫的收缩,帮助子宫尽快复旧,还可以促进恶露的顺利排出。

所以,如果可以,最好是坚持母乳喂养,宝宝小嘴吸吮的过程,就是帮助妈咪恢复的过程。

然后你就可以躺下,试着收缩阴道和直肠周围的肌肉,并且尽可能努力地把这些肌肉抬升。

了解盆底肌肉功能状态是进行盆底康复的基础,所以在没有明确盆底肌到底是哪一型的时候,盲目地进行治疗,有可能适得其反。


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