60秒拉伸胸锁乳突肌,不但松解肌肉

简介: 60秒拉伸胸锁乳突肌,不但松解肌肉,还能治头痛,只需1个动作生活中很多人都会有头痛的症状,本来觉得自己挺健康的,但是莫名其妙就发生头疼了,而且很多人还会出现眼眶

60秒拉伸胸锁乳突肌,不但松解肌肉,还能治头痛,只需1个动作生活中很多人都会有头痛的症状,本来觉得自己挺健康的,但是莫名其妙就发生头疼了,而且很多人还会出现眼眶周围疼痛。

胸锁乳突肌紧张也可能是头部疼痛的原因,试着做一个简单的小动作,看看能不能缓解头部疼痛呢?

一、无论点头还是摇头,都靠胸锁乳突肌摸摸脖子两侧,有一块很厚重很大的肌肉,就在皮肤下面,这就是胸锁乳突肌。

照照镜子或者拿出手机自拍一下,这个时候凸出来的肌肉就是胸锁乳突肌啦。

这块肌肉其实是圆形的,在颈部前面非常容易发现。

而之所以称之为“胸锁乳突肌”,是因为这个名字完整体现了这块肌肉的起止点。

(起点:胸骨柄的顶端+锁骨中1/3;终点:颞骨乳突和枕部上项线外侧)胸锁乳突肌的作用十分强大,因为左右两边各一条肌肉,而且两条肌肉还可以分开收缩,这样就导致了这条肌肉不平凡的任务。

1、双侧同时收缩=颈部弯曲=低头2、单侧分开收缩=对侧转头=摇头好了,现在我们再做一下之前做的动作,把头转向一侧,这个时候能摸到的胸锁乳突肌,就是没有收缩的那块肌肉,所以摸上去很饱满。

总之,胸锁乳突肌的作用就是:点头(双侧收缩)+摇头(单侧收缩)。

好吧,下次就知道了,无论是同意还是拒绝,都是让胸锁乳突肌收缩一下。

让人没想到的是,胸锁乳突肌出现紧张的话,真的会出现头痛的症状,而不是我们认知当中以为的“脖子痛”。

当胸锁乳突肌紧张的时候,会发生头顶疼痛,眼眶周围疼痛。

而很多不良的姿势都可以导致胸锁乳突肌紧张,比如弯腰驼背地窝在沙发里,长时间低头看手机等,都会对胸锁乳突肌造成损伤,久而久之就会出现胸锁乳突肌紧张的表现。

但是头疼的时候不要怕,如果是胸锁乳突肌紧张造成的,还是有解决办法的。

三、1分钟,拉伸胸锁乳突肌。

对这块肌肉的拉伸其实很简单,但是有点小尴尬,所以强烈建议找个没人的地方做一下,无论是站着还是坐着都可以。

1、找到胸锁乳突肌的锁骨连接点,用上面说的方法,很轻松就找到了。

然后用三根手指按在胸锁乳突肌根部,保持锁骨附着时不要动。

直到感觉轻微的灼痛感,就可以停止5-10秒钟了。

3、拉伸动作的精华来了,试着把头部向初始方向移动,但是给自己头部一定的阻力。

这个过程头部可以原地不动,仅仅是让肌肉持续发力就可以,有没有感觉到肌肉根部已经在收缩了?

整个过程不会超过1分钟,胸锁乳突肌就拉开来了。

拉伸胸锁乳突肌之后会感觉脖子和头部瞬间轻松了许多,不信你试试?

另外,不要把方向弄错了,拉伸右侧肌肉,向左侧偏,而且压住根部的手指要感觉肌肉的收缩。

总结胸锁乳突肌紧张其实是非常常见的,很多患者都会有这种情况出现,如果觉得胸锁乳突肌很紧张的话,不妨试试这个小动作。

但是弊端就是,这个动作太尴尬了,为了避免尴尬,可以找个没人的地方试试。


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