减脂无米蛋炒饭不是米饭却跟米饭有一样的质感原料:花菜,鸡胸肉

简介: 二、减脂无米蛋炒饭不是米饭却跟米饭有一样的质感原料:花菜,鸡胸肉,虾仁,鸡蛋,玉米粒(根据实际情况搭配用量)做法:1. 讲花菜切碎或搅拌机打碎(像米饭口感一样)

Hello大家好呀~我是燕燕,最近我又新研究了几道简单易学还超好吃的减脂餐来给大家啦,多吃不胖,饱腹感还很强,适合减肥期间扛饿耐饿的宝宝们,接下来拿起你们的小本本或者可以截图记下来哦,方便自己实操的时候看着照做。

一、虾仁豆腐蒸蛋豆腐鸡蛋香而脆,美味佳肴原料:鸡蛋一个,虾仁,豆腐一块,葱做法:1. 虾仁加蒜瓣加姜片放入冷水,直至煮熟(目的是为了去腥味,颜色美观)。

3. 鸡蛋加盐和半勺生抽打散,再加入半碗水,搅拌均匀,上面会有气泡,用勺子将气泡捞出。

6. 蒸10分钟左右到鸡蛋表面成型后摆放上虾仁,再盖上保鲜膜蒸6分钟左右。

7. 最后出锅前淋上一勺生抽小半勺香油,撒上葱花,就可以开吃啦!

二、减脂无米蛋炒饭不是米饭却跟米饭有一样的质感原料:花菜,鸡胸肉,虾仁,鸡蛋,玉米粒(根据实际情况搭配用量)做法:1. 讲花菜切碎或搅拌机打碎(像米饭口感一样),蛋白和蛋清分离(炒饭口感更有弹性)。

2. 虾仁和鸡胸肉切小块,热锅橄榄油先炒蛋白,放一边。

3. 倒入花菜翻炒,加玉米粒,加蛋黄液翻炒。

4. 加入鸡胸肉和虾仁,一起翻炒,搞定!

5. 最后,撒上黑胡椒调味,可放入一点盐,这样就可以开吃啦!

三、黑胡椒鸡块花菜玉米粒美味可口又营养,好吃不胖原料:花菜,玉米粒,鸡胸肉,蒜片,香葱块做法:1. 鸡胸肉切块,加入蒜片,3小勺生抽,半小勺盐,半勺料酒或白葡萄酒腌制6分钟。

2. 锅内倒入少量橄榄油,先入香葱块炒香,再加入鸡块,翻炒变色。

3. 最后加入玉米粒和其他蔬菜翻炒,出锅前怕黑胡椒搅拌均匀即可。

四、木须鸡蛋热量超低,减肥期的姐妹最适合吃不过了原料:木耳,鸡蛋,黄瓜,胡萝卜,蒜末做法:1. 木耳泡开洗干净去蒂,胡萝卜和黄瓜切成片,鸡蛋打散,放入锅中炒至定型捞出备用。

2. 锅中倒入适量油,放蒜末翻炒爆香,下木耳,黄瓜,胡萝卜翻炒一分钟,再去鸡蛋,一勺生抽,一勺耗油,翻炒均匀,再炒一分钟!

五、冬瓜玉米汤超好喝的汤,多喝还有利于养生哦原料:冬瓜,玉米,葱花做法:1. 冬瓜去皮切块,玉米切块。

2. 锅中倒入适量油,下冬瓜小火炒两分钟左右,加水和玉米煮开,继续煮15分钟,加盐和鸡精调味,出锅撒上葱花可以开始啦!


以上是文章"

减脂无米蛋炒饭不是米饭却跟米饭有一样的质感原料:花菜,鸡胸肉

"的内容,欢迎阅读裹缕时尚健康网的其它文章