早餐:一片全麦面包+酸奶+一个苹果晚餐:圣女果+一杯牛奶DAY3:

简介: 早餐:一片全麦面包+酸奶+一个苹果晚餐:圣女果+一杯牛奶DAY3:鸡胸肉,紫甘蓝,玉米粒,鸡蛋,燕麦片或者豆浆做法:早餐:鸡胸肉切小块,放入一点橄榄油煎熟后撒上

早餐:两个蛋白+一片全麦面包+一根香蕉晚餐:红枣小米粥DAY2:龙利鱼,荷兰豆,玉米粒,燕麦片或者豆浆做法:午餐:将龙利鱼煎至两面金黄后撒上胡椒粉,荷兰豆煮熟,玉米切段或者剥成玉米粒煮熟,全部食材摆盘入盘,再准备一杯燕麦片或者豆浆,周二的减肥午餐完成。

早餐:一片全麦面包+酸奶+一个苹果晚餐:圣女果+一杯牛奶DAY3:鸡胸肉,紫甘蓝,玉米粒,鸡蛋,燕麦片或者豆浆做法:早餐:鸡胸肉切小块,放入一点橄榄油煎熟后撒上盐即可,玉米和鸡蛋煮熟,鸡蛋支持蛋白,紫甘蓝切丝,全部食材摆盘入盘,再准备一杯燕麦片或者豆浆,周三的减肥午餐完成。

早餐:两个蛋白+一片全麦面包+早间花草茶晚餐:两个蛋白+蒸紫薯+水煮玉米+晚间花草茶DAY4:虾仁,西芹,紫薯,圣女果,燕麦片或者豆浆做法:午餐:虾仁煮熟后,撒上黑胡椒和盐,西芹煮熟切块,紫薯蒸熟,去皮切块,全部食材摆盘入盘,周四的减肥午餐完成。

早餐:两个蛋白+一片全麦吐司+一个苹果晚餐:水煮玉米+圣女果+即食燕窝DAY5:龙利鱼,香菇,黄瓜,鸡蛋,燕麦片或者豆浆做法:午餐;龙利鱼煎至两面金黄,撒盐和黑胡椒粉,香菇煮熟切丁,黄瓜切片,鸡蛋煮熟,鸡蛋只吃蛋白,全部食材摆盘入盘,周五的减肥午餐完成。

早餐:一片全麦面包+一根香蕉+一杯牛奶晚餐:红枣小米粥DAY6:牛排,芦笋,南瓜,圣女果,燕麦片或者豆浆做法:午餐:牛排擦干水份后撒盐和黑胡椒,煎熟切块,芦笋煮或者煎熟后撒盐和黑胡椒,南瓜蒸熟切块,全部食材摆盘入盘,再准备一杯燕麦片或者豆浆,周6的减肥午餐完成。

早餐:一片全麦面包+一根香蕉+酸奶晚餐:圣女果+一杯牛奶这样吃,真的能瘦下来,体重轻了很多,不要暴饮暴食,搭配运动,瘦身效果明显还不反弹哦,给自己搭配一周的营养减肥餐吧,让姐妹们早日减肥瘦身成功,喜欢就收藏哦。


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