我们先看看两位测试者,每天坚持3分钟

简介: 我们先看看两位测试者,每天坚持3分钟,一周后的腰围变化↓下面我们就来看看【懒猫式瘦腰法】的具体动作吧~首先跪趴在地板上,脚尖和手掌用力压实地面;膝盖之间分开两个

哈喽,大家好,我是陪你们一起慢慢瘦的小橙子~大家一定在网上看到过,火爆日本的两个瘦腰的视频,一个【Up&Down瘦腰法】,一个【懒猫式瘦腰法】,据说每天只要3分钟,连续做一个星期,有人腰围瘦了7公分,体重减了6斤!

这个UP操,能够锻炼到腹部和背部周围的抗重力肌,重点改善腹部的松弛,让肚子和背部的肌肉垂直向上伸展。

DOWN运动这个是深蹲动作,会对膝盖有一定的压力,膝关节不好的人就不要尝试练习哦~首先两脚分开差不多两个肩宽,脚尖分开朝外30°左右,膝盖也是朝外打开。

最后在第五次深蹲的时候,保持蹲的姿势,臀部上下起落5次,再缓慢抬起,这个运动就算完成了。

来看看这位试验的姐,每天坚持【Up&Down瘦腰法】,一周后的效果如何呢?

【Up&Down瘦腰法】是通过训练腰腹周围的肌肉群,实现提拉伸展下上的效果,让腹部和臀部不再松弛下垂,以此达到瘦腰的效果。

动作简单,不需要太多技巧,而且没有场地限制,大家在家可以花7天的时间试一试哦~懒猫式瘦腰法顾名思义就是让你像猫一样伸展,它主要是通过腹式呼吸和伸展,促进消化,提高代谢,来达到瘦腰的效果。

我们先看看两位测试者,每天坚持3分钟,一周后的腰围变化↓下面我们就来看看【懒猫式瘦腰法】的具体动作吧~首先跪趴在地板上,脚尖和手掌用力压实地面;膝盖之间分开两个拳头的宽度;然后吸气弓背,腹部蜷缩起来,并屏住呼吸9秒钟;最后轻轻吐气伴随一身“喵~”,手臂伸展向前,上半身趴向地板,并屏住呼吸9秒钟。

这个动作推荐大家睡前花3分钟的时间练习,不仅瘦腰而且伸展后也有助睡眠。

好啦,以上就是给大家分享的风靡日本的两个瘦腰方法【Up&Down瘦腰法】和【懒猫式瘦腰法】,大家看完文章就练习起来吧~


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