因此,减肥期间

简介: 因此,减肥期间,我们需要多吃一些富含膳食纤维、低热量的食物,可以有效提高减肥速度。

在减肥餐食材中,有一些优质刮脂食物,是我们不能错过的。

膳食纤维一般存在于蔬菜、菌菇类食物、水果跟碳水化合物中,无法被身体直接消化。

比如:燕麦可溶于水,吸收后会变得黏稠起来,而薏米不溶于水,但是会吸收水分后膨胀,体积变大,无论是可溶于水或者不溶于水的膳食纤维,摄入后都可以提高饱腹,促进肠道蠕动,有助于改善便秘,让肠道更加顺畅。

膳食纤维还可以控制血糖,减缓身体对葡萄糖的吸收,抑制胰岛素分泌,从而降低脂肪合成的几率。

有的膳食纤维还可以吸附脂肪、胆固醇物质,让身体减轻负担,变得更加健康。

因此,减肥期间,我们需要多吃一些富含膳食纤维、低热量的食物,可以有效提高减肥速度。

所以,膳食纤维才是真正“脂肪克星”,减肥期间,你可以多吃!

我们在控制热量摄入的同时,提高膳食纤维的摄入,你的减肥速度也会提高。

平时常见的香菇、杏鲍菇、金针菇富含膳食纤维,而且热量比较低,还富含各种矿物质,蛋白,可以补充身体所需营养。

蔬菜中常见的胡萝卜、白菜、芹菜、菠菜、苹果、西兰花、草莓都含有不少膳食纤维,我们吃饭的时候可以先吃这些蔬果,再吃主食,热量摄入也会大大降低。

而主食中,我们可以选择复合碳水粗粮,少吃精细碳水,粗粮中的膳食纤维含量也会提高,比如常见的红薯、土豆、燕麦、薏米、豆类食物,饱腹感也会比米饭、面条更强,摄入后不容易感到饥饿。

除了通过蔬菜水果、菌菇类食物、粗粮中补充一些膳食纤维外,你还需要补充身体所需的蛋白、维生素等物质,缺乏蛋白的摄入会让身体肌肉缺乏氨基酸而分解,导致身体代谢水平下降。

因此,我们还需要补充优质蛋白,高蛋白可以调动身体更多的热量来消耗,提高食物热效应。

肉类食物中的蛋白含量丰富,氨基酸组成也是身体所需的,因此我们可以保证清淡做法,补充一些肉类食物,还能降低你暴食的欲望。

减肥期间,除了均衡饮食,提高膳食纤维的摄入外,热量也需要控制好。


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