【这里是爱运动的阿皓同学第42篇文章】脂肪的体积是肌肉的5倍、8倍

简介: 【这里是爱运动的阿皓同学第42篇文章】脂肪的体积是肌肉的5倍、8倍甚至10倍,这是健身圈常见的谎言,甚至在一些大V的畅销书中都能见到这样的言论,还有些文章告诉你

【这里是爱运动的阿皓同学第42篇文章】脂肪的体积是肌肉的5倍、8倍甚至10倍,这是健身圈常见的谎言,甚至在一些大V的畅销书中都能见到这样的言论,还有些文章告诉你减肥进行力量训练,增加肌肉提高代谢,以后不动都能消耗大把热量。

很多人应该都见过网上流传的,肌肉体积和脂肪体积的对比图,一个巨大的脂肪,松垮的堆着,旁边是一小堆紧致的肌肉。

让你不得不相信脂肪体积是肌肉的的很多倍。

脂肪体积与肌肉体积对比图这种言论大多数被用来解释:同样体重下,健身者为什么要比没有健身习惯的胖子瘦很多。

所以我们看的那些对比图全都是不真实的,选用的都是不同重量的脂肪和肌肉进行对比。

上方是夸张的对比,下方是真实对比那么为什么健身的人,看起来不胖,但是体重却很大呢?

这主要是因为肌肉和脂肪的储水量不同,脂肪只有10%储水,肌肉70%储水,其次,骨骼肌中还能储存糖原。

健身后体型变好,体重却比胖的时候更重每公斤肌肉大概能储存10g-15g的糖,而每1g的糖又会携带约3g的水进入肌肉,这也造成了健身者体重的增加。

如果一个人有30kg的肌肉(中等水平),那么肌肉携带450g的糖,和约1.3kg的水,光肌肉中的糖原所造成的体重增加就有将近2kg。

很多人利用人们不想复胖的心态,进行营销,推销自己服务,告诉人们不想复胖就来“撸铁”,增加肌肉提高代谢,一劳永逸!

某健身大V畅销书但是这并不现实,肌肉增加所导致的热量消耗,少的可怜,根本不足以让你一劳永逸。

如果你增加了10kg的肌肉(这是一个非常大的肌肉增长量),你会增加130大卡的基础代谢,只够你吃半碗米饭的,根本做不到一劳永逸,健身需要的就是坚持,不坚持就会退步,就会被打回原形。

来源维基百科我们进行力量训练提高静息代谢只是其好处的一小部分,提升身体的整体健康水平,增加肌肉的力量耐力,对抗衰老保持状态才是我们的最终目的。

有些健美选手在比赛期间非常的精瘦,而非赛期却巨肥,还有些人,减肥前十分臃肿,减肥后腹肌块块清晰,这导致一部分人会认为这是肌肉和脂肪在互相转化。

施瓦辛格赛期精瘦,非赛期肥胖但实际上并不是这样,脂肪和肌肉是两种不同的组织,所以不能够相互转化。

肌肉主要由细长的肌纤维构成,当热量严重不足时(节食),会被分解为氨基酸,进行供能。

所以我们可以看到,脂肪和肌肉不仅构成不一样,被分解的目的都是为身体供能,不会彼此间相互转换形态。

组成不同,分解的中间产物也不同总结① 脂肪的体积只比肌肉大15%左右,并没有5倍10倍那么夸张。

② 一公斤的肌肉每天所能增加的静息代谢仅为13大卡,做不到让我们一劳永逸不复胖!

③ 脂肪和肌肉是由不同的组织构成的不会进行相互间的转化。

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