而且不多的人里面,坚持下来的几乎没有

简介: 而且不多的人里面,坚持下来的几乎没有,也没有听说谁在健身房锻炼成功减肥了。

现在的生活由于食物并不像过去那样紧缺,每个人几乎都可以过上酒足饭饱的日子。

那么就有很多人不知道控制自己的食欲,每天胡吃海喝,随之而来的就是脂肪越来越多,身材越来越胖。

年轻的还好,随着年龄的增长,肥胖对身体健康会越来越不利。

最显著的就是城市里各种减肥营养机构,健身房随处可见。

每个肥胖的人都想减肥,但是成功的并不多。

至少从我身边的例子来看,十个喊减肥的人,最后减下来的最多一两个,可能都达不到。

而且从我在健身房锻炼的日子观察到,去健身房的胖子有,但是并不多。

而且不多的人里面,坚持下来的几乎没有,也没有听说谁在健身房锻炼成功减肥了。

也可能是我去的时间不对,但是总的来说,胖子去健身房减肥很需要勇气。

要克服自己身材不好,害怕别人眼光的心理等等。

减肥需要坚持任何一个减肥成功的人,都不是一两天,一两周就能成功的,几乎都要坚持半年以上,甚至是一两年。

因为减肥的过程,也是身体适应的过程,减的太快,身体不适应,形成各种身体上的症状,会让减肥很难坚持下去。

而减的太慢,会让自己看不到希望,丧失信心。

其实很多时候,坚持下去最简单的办法就是把减肥简单化。

如果健身房离的远,那么我觉得坚持会有很多阻力。

第一就是不需要出门,不管天气如何,在家都可以锻炼;第二不需要担心别人的目光,不用害怕自己的身材不够好,动作又慢又笨;第三时间随意,只要有空,就可以在家来上几组训练,省去出门来回的时间。

其实减脂在家可以通过徒手动作,采用HIIT的训练方式,训练效果一样很好。

下面推荐一组在家就能进行的训练动作,强度适中,适合大多数的人。

每天20分钟,就能有很好的减脂效果。

而且对于增强心肺功能,提高耐力也有很大的帮助。

减脂期间,最好备一台体脂称,观察体脂的变化而不是单纯的体重变化。

我用的是有品的,性价比不错,需要的可以试试家庭训练计划训练前热身,训练后拉伸。

每个动作完成相应的推荐次数后休息10-15s就开始下一个动作,完成所有动作为完成一组。

每次根据自己的实际情况完成4-6组,每周训练5次以上。

下落时大臂与身体呈45度夹角做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来缓慢下降身体,直到胸部接近地面用力撑起,回到起始位置如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。

动作四:跳绳(30-60秒)如果没有跳绳可以用模拟的动作,跳个一分钟左右。


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