疼痛弧实验是很典型的观察冈上肌腱受损的方法:当手臂外展至60——1

简介: 3、疼痛弧实验是很典型的观察冈上肌腱受损的方法:当手臂外展至60——120度角度时,冈上肌腱被挤压在肱骨头与喙肩韧带之间会引起剧痛。

在瑜伽课堂上这种情况的练习者很多,做手臂体侧上举的姿势时,举到一半就因为疼痛无法上举,只能通过曲肘的姿势保持。

或者做个别手臂关节的姿势时,比如牛面式,下侧的手臂很难向后伸,还疼痛难耐。

在我们的生活常见这些现象,比如手臂上举穿衣服时肩膀疼痛,女性梳头举臂受限等等,这些是典型的“肩周炎”症状。

肩周炎是一个比较泛泛的名称,肩周炎是指肩关节周围出现了炎症,由于疼痛导致了肩关节的活动受限,没有更具体地指出究竟是哪里出现了问题。

但是通过对肌肉位置和功能的了解,以及对身体的评估,我们可以大概推断出哪里出现了问题,以及做出什么样的调理练习。

我们先看肩关节的骨骼解剖图,从图片中看到肩关节由肱骨头和肩胛骨关节盂组成,属于球窝关节。

肱骨头大而圆,关节窝小而浅,所以肩关节的活动性最大,能作屈伸、内收外展、旋转和环转运动。

但关节囊却薄弱且松弛,所以也是很容易受损的位置。

冈上肌就位于肩关节最上端,起于冈上窝,止于肱骨大结节。

其作用是和其它肌肉一起维持肩关节的稳定,把肱骨头固定在肩胛骨关节盂窝内。

冈上肌收缩能够使手臂外展,即手臂自体侧抬起的动作。

实际上,冈上肌上举的范围是有限的,其活动范围一般在30度左右,想让手臂更高的举起来,还需要和三角肌协同用力。

比如厨师长期颠勺,为了控制手中的锅,肩关节在外展30度的角度内活动。

还有一部分人群长期手拎重物,或在电脑前工作时,手长时间放在桌子上,双手敲键盘,做出肩下垂且外展的姿势,这些人群很容易出现冈上肌受损的肩关节疼痛。

这是由于冈上肌腱位于肩峰与喙肩韧带狭小的间隙内,而肩峰是肩胛骨肩胛冈外侧端,肱骨大结节是肱骨上端外侧的骨性隆起。

当肩关节运动时,坚硬的肩峰抵住冈上肌腱和肱骨头大结节上部,频繁的关节活动很容易造成冈上肌腱损伤。

尤其是肩关节外展,冈上肌腱在肩喙穹下间隙内移动,很容易受到喙肩韧带和肩峰挤压和撞击,并会造成冈上肌腱的磨损,出现炎症。

同时因为冈上肌腱受损,身体自身为了避免疼痛,限制活动,长期收缩,炎症反而会进一步加重。

冈上肌受损的主要表现有:1、抬肩的活动受到限制,在肩部外展时表现为剧烈疼痛。

3、疼痛弧实验是很典型的观察冈上肌腱受损的方法:当手臂外展至60——120度角度时,冈上肌腱被挤压在肱骨头与喙肩韧带之间会引起剧痛。

二、拉伸冈上肌第二式患侧手臂向后伸,曲肘,试着慢慢地把手向上移动。

意识关注在冈上肌位置,体会一点点被拉伸的感觉。

注意:拉伸冈上肌要轻柔,不可用蛮力,要跟随自身的感觉,每次移动时,都要觉察身体的疼痛极限点,并结合呼吸停留和保持。

身体的功能是运动,身体的关节和肌肉问题还是要通过运动去改善。

三、脊柱关节正位训练身体是一个整体,冈上肌过紧的情况一般会伴随肱骨内旋、含胸驼背等问题出现,所以平时还要强调脊柱的练习,改善脊柱倾斜等问题。


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