加入切成段的芦笋,大火快速翻炒

简介: 加入切成段的芦笋,大火快速翻炒,最后加少许蚝油和盐调味。

一周晚餐减脂食谱,掌握了7种基本的搭配,你也能轻松瘦出小蛮腰秋天容易贴秋膘,尤其是对于喜欢健身的人来说,身体的新陈代谢速度更是让人焦虑。

一日三餐都很重要,许多人不吃晚餐的做法实在不太建议照搬,每个人体质不同,减脂餐的要点就是要控制热量的摄取,同时要合理搭配高蛋白质,多吃优质蛋白,减少脂肪摄取这样的定律,你也能轻松瘦出小蛮腰。

【芦笋炒鸡腿肉】食材:鸡腿1-2个,芦笋一把(250克),淀粉1茶匙,料酒、蚝油各1茶匙,橄榄油少许,盐适量。

同时把鸡腿肉切成小块,加入料酒、淀粉和少许橄榄油和盐等抓匀腌制入味。

芦笋一把,切掉根部较老的部分,洗干净后斜刀切小段。

最后再放入芦笋,大火快炒至断生,加少许蚝油和盐调味即可。

【白芦笋炒牛肉】食材:白芦笋300克,牛肉200克,彩椒半个,蚝油、淀粉水各适量,橄榄油1茶匙,盐少许。

具体步骤:白芦笋和青芦笋一样,去掉根部较老的部分,斜刀切成段。

牛肉切成丝或薄片,加入淀粉水、料酒和少许橄榄油拌匀,不用放盐,腌制一会,使牛肉肉质更细嫩。

炒锅烧热,倒入少许橄榄油,先把牛肉片放入锅中,翻炒至8分熟。

加入切成段的芦笋,大火快速翻炒,最后加少许蚝油和盐调味。

【黑椒白蘑菇】食材:白蘑菇200克,黑椒汁1勺,橄榄油1茶匙,盐少许,彩椒各半个。

热锅下油,把彩椒和白蘑菇片一同放入炒锅中,中小火煸炒至白蘑菇微微变软出水的状态。

转大火,加入1勺黑椒汁翻炒拌匀,最后加少许盐调味。

【芦笋炒虾仁】食材:芦笋200克,虾仁200克,蚝油1茶匙,橄榄油1茶匙,淀粉、料酒、盐各少许。

具体步骤:虾仁去壳,挑出虾肠虾线,加入少许料酒和淀粉,抓匀腌制一会。

芦笋切掉根部较老的部分,洗干净后斜刀切小段。

热锅下油,把虾仁先倒入锅中,翻炒至变色,加入芦笋段,一同大火快炒,最后加少许蚝油和盐调味。

【剁椒鸡腿蒸南瓜】食材:鸡翅根5-6个,南瓜200克,剁椒2勺,橄榄油少许。

具体步骤:把鸡翅根解冻后,切成2-3块。

腌制好的鸡翅根和剁辣椒整齐的码放在南瓜上,淋上少许橄榄油放入蒸锅中,蒸20分钟即可。

【海鲜菇蒸乌鸡】食材:乌鸡1/4只,海鲜菇200克,枸杞1把,料酒少许,生姜几片,蚝油、盐各适量,橄榄油、盐少许。

具体步骤:把乌鸡去掉鸡皮,切成块,加入姜丝、蚝油、盐、料酒抓拌均匀。

把海鲜菇铺在盘子底部,乌鸡肉整齐的铺在海鲜菇上,加少许枸杞撒在面上,淋上少许橄榄油,放入蒸锅中蒸20分钟。

【虾皮炒西葫芦】食材:虾皮50克,西葫芦1个,蚝油1茶匙,橄榄油适量,盐少许。

再倒入西葫芦片快速翻炒,最后加少许蚝油和盐调味。

减脂餐多吃鸡肉、虾肉和牛肉,晚餐的肉类分量大概控制在150克-200克左右,搭配芦笋、菌菇类的食材,有营养又美味健康,试试吧!


以上是文章"

加入切成段的芦笋,大火快速翻炒

"的内容,欢迎阅读裹缕时尚健康网的其它文章