第三步锅内加入50毫升的水,加入两勺蚝油和一勺生抽

简介: 第三步锅内加入50毫升的水,加入两勺蚝油和一勺生抽,搅拌均匀后倒入蒜末,煮出香味第四步把锅内煮好的酱汁浇在菜心上就可以吃了17.蘑菇粉丝汤你的减脂魔鬼又来喽,喜

健身小白才吃水煮菜…

一、早餐系列1、西葫芦鸡蛋饼上班族们,放弃急匆匆排队买的路边高热量早餐鸡蛋饼,跟我一起学做高颜值低热量的西葫芦鸡蛋饼吧!

西葫芦绿色蔬菜补充膳食纤维,鸡蛋带给你丰富的蛋白质,同时家里有小宝宝的盆友,可以作为简单的辅食哦~制作时间:5分钟左右难易程度:★★★主要材料:半个西葫芦、半个胡萝卜、一根火腿肠、两个鸡蛋、两大勺面粉。

制作过程:第一步准备材料:西葫芦、胡萝卜切丝,火腿肠切丁,这些形状可以根据自身的爱好来做哦。

第二步调制酱料:打鸡蛋,放入小半勺盐、一勺十三香,面粉两大勺,搅拌至糊状。

第三步往锅里倒入少量的油,勺子取面糊放入锅内,煎制两面金黄即可。

小贴士:面粉的量我一般会根据西葫芦的大小来决定,饼的大小也可以根据自身情况决定,杜绝浪费,能吃多少做多少。

可千万别去买路边摊的杂粮煎饼,那个热量可不是一般的高,而且经过反复煎炸、要是泥萌和我一样喜欢往里加点烤肠、里脊肉之类的,那就别想着减肥啦,因为小小的煎饼大大的能量,一顿早饭就可以抵过一天的热量啦!

之所以推荐全麦红薯煎饼,首先是冲着它的高颜值,其次是因为里面的配料真的都是低脂主食,而且两种食材就可以制作完成,放心吃,不易胖!

制作时间:10分钟难易程度:★★★大致热量:70卡路里一块煎饼主要材料:3个红薯、500g全麦面粉制作过程:第一步红薯去皮切块,放入锅中蒸熟,随后捣碎成泥,跟全麦面粉混合,加适量的水揉成团。

第三步锅内刷少许的植物油,放入压扁的煎饼,每面煎制大约5-6分钟即可。

3、酸奶松饼酸奶控们的福利来喽,巨好吃的松饼分享给泥萌。

主要材料:两个鸡蛋、一罐低脂酸奶制作时间:5分钟难易程度:★★制作过程:第一蛋打散,倒入酸奶混合搅拌均匀,由于酸奶本身就有点酸酸甜甜的,我觉得没有必要多放糖分,但是你如果爱吃甜,也可以放些蜂蜜或白砂糖进行调味哦~第二步用筛子过滤低筋面粉和无铝泡打粉搅拌均匀。

4、火烧云朵吐司首先,名字听起来就很有食欲,我本人是个面包控,无奈一般的面包热量实在是太高了,单单的全麦吐司虽然适合减脂,但吃多了有些厌,所以看到了这款颜值很高又制作简单的低卡云朵吐司,赶紧收藏、get起来。

主要材料:一片吐司、一个鸡蛋制作时间:10分钟难易程度:★★★★制作过程:第一步蛋黄、蛋清分离,蛋清中加点少许的白砂糖和白醋,用打蛋器完全打发放置一旁;第二步打发好的蛋白抹在吐司上,蛋白中间挖个洞,把蛋黄放进去第三步烤箱上下设置200度,预热5分钟,把吐司放进去烘烤5分钟即可。

5、紫薯西多士多么洋气的一个名字,是紫薯控的盆友们还不看过来!

吐司脆脆的,为了它我真的可以每天早起~主要材料:3片吐司、3片芝士、200g紫薯、50g牛奶、2个鸡蛋制作时间:10分钟难易程度:★★★★制作过程:第一步紫薯削皮、切块放入蒸锅内蒸熟第二步将紫薯与牛奶一起倒入搅拌机内搅拌成泥第三步吐司切去边边,和芝士块一起切成四小块第四步取小片吐司放上芝士片+紫薯泥+芝士片+吐司这样的叠放顺序第五蛋打散,在西多士上包裹上鸡蛋液,最后煎制两面金黄即可6、香蕉烤燕麦无油无糖,口感还特别棒,饱腹感一级棒,表层焦脆,里面吃起来就像是在吃布丁一样,嫩嫩滴~主要材料:燕麦50g、牛奶80g、香蕉2根、鸡蛋1个、少量的葡萄干制作时间:25分钟难易程度:★★★制作过程:第一步香蕉碾成泥,铺上燕麦,倒入牛奶,打入鸡蛋,搅拌均匀第二步铺上另一层香蕉泥,根据个人口味可以撒上点水果干或者葡萄干装饰第三步烤箱预热5分钟后,180度烤个20分钟即可小贴士:根据个人口味撒上坚果、椰蓉,喜欢焦一点的盆友可以多烤一会哦!

7、香菇鸡肉粥喜欢喝粥的一定要学会这款香菇鸡肉粥,鸡肉嫩滑,用的是低脂的鸡胸肉哦,所以小仙女们不用害怕会胖,口感鲜美以外,营养也很丰富。

主要材料:大米50g、鸡胸肉50g、香菇5个、玉米粒50g、胡萝卜粒30g、生姜3片制作时间:60分钟难易程度:★★★制作过程:第一胸肉中加入少许的盐、玉米淀粉,提前腌制20分钟,大米前一晚准备好,如果临时的话,要浸泡30分钟。

第二步锅内加入3碗水,加入少量的油,把玉米粒和大米一起倒入,盖上锅盖之后大火烧开煮小火,大约30分钟。

第三步加入鸡肉,快速搅拌,放入香菇和胡萝卜粒等材料,继续煮上5分钟,关火后放入简单的调料借口小贴士:建议没时间的上班族,可以像我一样买一个专门的煮粥电饭锅,只要把食材全部提前放入锅内按炖煮键,第二天醒来就可以吃哦,很方便,以上介绍的都是针对临时想烧粥的方法。

8、紫米紫薯卷饭团控们看过来,给你们推荐一款高颜值又饱腹的紫米饭团,紫薯作为主食材,卡路里真的炒鸡低哟~做法超级简单,可以前一晚就做好,第二天通过微波炉加热便可。

二、午餐系列9、芦笋虾仁茄汁意面芦笋上市季节我最推荐这款减脂午餐,吃起来真的很爽口,芦笋鲜甜爽口,虾仁高蛋白质,搭配酸溜溜的番茄汁,营养开胃。

主要材料:通心意面、虾仁、芦笋、小番茄制作时间:10分钟难易程度:★★★制作过程:第一步通心意面水煮10分钟,捞出凉水过滤放置一旁第二步锅内加入少量橄榄油,倒入小番茄煮软,加入少许盐、一勺蚝油、甜辣酱加入半碗淀粉水煮5分钟。

第三步油锅加入少许姜末,炒香虾仁,随后加入芦笋翻炒,最后倒入煮好的意面。

第四步倒入事先调好的番茄汁,加入少许盐、胡椒粒,翻炒均匀即可10、夺命土豆泥减肥的时候就想吃点饱腹感强的食物,那选择土豆是没错的啦!

材料:土豆2个,玉米半根,青瓜半根,胡萝卜半根,牛奶制作时间:20分钟难易程度:★★★制作过程:第一步土豆切片、去皮,和我一样心急的盆友可以把土豆切得薄一点哦,这样容易蒸熟,一般需要蒸个10分钟左右。

第三蛋放入沸水中煮熟,切块第四步蒸熟的土豆压成泥,加入三勺牛奶,主要是为了增加点奶香味哦~,加入适量的盐调味。

小贴士:夏天的时候放入冰箱后口感更佳哦~11、豆浆荞麦凉面强推这款凉面,炒鸡开胃!

主要材料:豆浆、黄瓜半根、番茄一个、鸡蛋一个、荞麦面、辣白菜制作时间:15分钟难易程度:★★★制作过程:第一蛋打散,加盐、黑胡椒,平底锅摊成蛋饼状第二步黄瓜切丝、西红柿切片、蛋皮切条,把荞麦面放入锅内煮熟第三步取出豆浆往里面加点盐、白胡椒粉搅匀第四步把煮好的面过凉水,放在豆浆里面,加上各种丝、配料即可12、泰式菠萝饭有没有喜欢泰式料理的盆友,今天来教你一道家里就可以完成的超美味菠萝饭!

主要材料:菠萝块、糙米、玉米粒、青豆、胡萝卜丁、虾仁制作时间:15分钟难易程度:★★★制作过程:第一步先热锅倒入橄榄油把蒜粒全部炒熟爆香,随后翻炒虾仁直到变色第二步倒入所有配料翻炒后,放入米饭和菠萝翻炒,炒至米粒松散加入咖哩粉和少许的盐即可小贴士:可以根据自己口味在煮好的菠萝饭上撒点肉松、芝麻13、菌菇浓汤减肥的时候在进餐前多喝点汤,这个小秘招不需要我多重复了吧,那么今天我要推荐给泥萌一道我午餐和晚餐都会喝的菌菇汤,味道鲜美、热量不高,重点是饱腹感十足。

主要材料:番茄1个、适量金针菇、香菇2个、鸡蛋2个制作时间:16分钟难易程度:★★★制作过程:第一步番茄划十字,放到沸水中烫几秒去皮,切丁。

第三步把金针菇和香菇倒入锅内,加入适量的生抽,中火煮10分钟左右第四步倒入蛋液小火煮5分钟即可三、晚餐系列14、虾仁炒爆西兰好吃不长肉,晚上杜绝吃那些油腻腻的东西,蛋白质与蔬菜是标配,而且超级超级低脂,这道菜可是我滴最爱,分享给泥萌!

主要材料:西兰花、虾15只制作时间:16分钟难易程度:★★★制作过程:第一步虾去皮,加入料酒姜丝腌制10分钟左右,西兰花切块洗净后备用第二步锅内倒入少许油爆炒蒜末姜丝后再倒入虾仁翻炒,最后放入蚝油、生抽、盐等等,喜欢吃辣的盆友还可以放上点小米椒进行装饰。

15、孜然鸡胸虾饼有没有试过鸡胸肉和虾仁的结合,会带给你意想不到的惊喜,做法超级简单,可以直接替代米饭,晚上吃最减肥了,快跟着我做起来吧!

主要材料:鸡胸肉100g、卷心菜50g、虾仁50g、胡萝卜丝50g、葱碎40g制作时间:16分钟难易程度:★★★★制作过程:第一胸肉绞碎,加入一勺生抽、一勺淀粉、一勺料酒、黑胡椒粉搅拌腌制10分钟。

第三步捏成均匀的小饼状,在锅内放入少许的橄榄油,两面煎制金黄第四步可以在出锅后撒上点黑胡椒粉,作为装饰。

16、白灼菜心减肥最好多吃点爽口的蔬菜,这边我推荐这款清爽又减脂的白灼菜心,做法又简单,食材又廉价,尽快吃吧,是减肥最好的配菜。

主要材料:菜心300g、蒜制作时间:10分钟难易程度:★★制作过程:第一步蒜切成末备用第二步菜心去掉老叶子,洗净后,锅里烧开水拿着菜叶子的部分,先把菜心的梗烫至半熟,看到颜色变深即可,然后把菜心整颗放进水里煮1分钟左右,菜叶变熟即可。

第三步锅内加入50毫升的水,加入两勺蚝油和一勺生抽,搅拌均匀后倒入蒜末,煮出香味第四步把锅内煮好的酱汁浇在菜心上就可以吃了17.蘑菇粉丝汤你的减脂魔鬼又来喽,喜欢粉丝的盆友,一定要get这碗鲜美的粉丝汤,既可以把它当成主食,有可以把它当成一碗汤,反正就是简单又快手,还胖不起来~主要材料:平菇200g、鸡蛋两个、魔芋粉丝一把制作时间:10分钟难易程度:★★★★制作过程:第一步平菇洗干净之后撕成条,切葱,打散两个鸡蛋放置一旁第二步锅内刷点小油,倒入小葱爆炒,然后放入平菇翻炒至松软出水第三步炒好后加入两碗水,放入粉丝煮软,加入三勺生抽、半勺盐和一勺白胡椒粉,煮开第四步浇上蛋液,等蛋花凝固了搅拌一下可以出锅,吃之前可根据自身口味,撒点香菜、淋上几滴香油更美味哦~小贴士:鸡蛋不用打太久,大概7.8下即可。

粉丝容易吸水,可以在煮的时候多放点水哦~18.番茄蛋羹最最最后,良心推荐好吃又低脂的番茄蛋羹,酸溜溜的,颜色鲜艳又丰富!

喝了它你能“成鲜”~主要材料:番茄、鸡蛋、日本豆腐制作时间:13分钟难易程度:★★★制作过程:第一步西红柿、日本豆腐全部切块,鸡蛋打散备用第二步热锅内加入少许橄榄油翻炒番茄出浓汁为止,倒入2碗水,一勺盐、生抽、半勺醋第三步放入日本豆腐煮熟,倒入打散的鸡蛋液,喜欢蛋花的尽量快速搅散第四步收尾,加入适量盐还有香油和葱花,开吃啦~小贴士:鸡蛋煮熟点,口感会更加丰富,也可以泡饭一起吃哟!


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