▼如果这么说还不能引起你的重视,接下来我们看看运动健身后不做任何拉

简介: ▼如果这么说还不能引起你的重视,接下来我们看看运动健身后不做任何拉伸动作,1个月、3个月、半年、一年之后身体会怎样…

只是运动前后拉伸目的不同,这是两个完全不同的过程。

运动前充分的伸展运动,不仅能够预防运动损伤,更有助于提高运动表现;运动后的静态拉伸,促进肌肉肌腱恢复,有利于防止肌肉酸痛疲劳。

导致局部炎症,引起疲劳积累不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高,导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时,使得疲劳恢复变慢,身体总带着疲劳进行下一次训练,更易引起疲劳积累而引发伤痛。

导致动作僵硬,增加关节压力肌肉弹性下降引起动作僵硬,也会使健身时关节受到不标准动作带来的压力。

压力不断叠加,劳损性损伤的种子被埋下,时间一长,自然引发损伤和疼痛。

▼如果这么说还不能引起你的重视,接下来我们看看运动健身后不做任何拉伸动作,1个月、3个月、半年、一年之后身体会怎样…

① 一个月不做拉伸如果你已经养成了良好的运动习惯,比如每周运动3-4次左右,但运动后却没有养成拉伸的习惯,这时你的身体虽然没有太大的感觉,其实身体肌肉已经开始有变紧的趋势了。

② 三个月不做拉伸如果你已经连续运动了3个月,3个月没有进行任何拉伸活动,那么就会出现开头说的,肌肉紧张、弹性下降的情况。

虽然运动时感觉不明显,但次日,也就是运动第二天,身体局部会出现不适的感觉。

③ 半年不做拉伸如果你连续半年运动后不拉伸,引发的问题,除了肌肉弹性的持续下降外,肌肉长度缩短可能已经比较明显。

在运动中后程,可能会出现关节疼痛的现象。

④ 一年不做拉伸如果你连续运动1年都不做运动后拉伸,这时候你可能稍微运动一会儿,就感觉关节疼痛不适。

此时你的肌肉性能大大下降,肌肉摸上去硬邦邦。

但是拉伸也要掌握正确的方法,不要犯下面3种典型错误。

① 拉伸时来回震颤震颤牵拉大家应该都经历过,比如压腿,压到极限下不去了,然后又硬着头皮继续压,又弹回来,就这样一波接一波。

殊不知这样拉伸完之后再运动反而让肌肉更容易受伤。

② 每次拉伸,坚持越久越好通常情况下,拉伸20秒左右即可。

拉伸时间过长,超过60秒,甚至拉伸至疼痛时,这过度拉伸会导致肌梭反应下的扳机情况(牵张反射)来抵抗拉伸。

③抱着疼痛进行拉伸要知道,拉伸是为了提高身体的柔韧性及修复身体肌肉的。

如果你本来就有伤痛,在这种情况下,抱着疼痛进行拉伸,势必会加剧疼痛,拖慢身体修复速度,让身体状况恶化。


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