如果处于“瘫痪”状态,那可以采用平仰漂浮(人体在肺部有大量气体时

简介: 如果处于“瘫痪”状态,那可以采用平仰漂浮(人体在肺部有大量气体时,大多数人的整体密度比水稍低),缓慢呼吸,带抽筋解除后,缓慢游向岸边。

游泳时抽筋应该如何自救时而激起浪花,时而轻盈流畅;时而激烈角逐,时而翩跹而舞。

——沃 兹基 梭德游泳既是一种求生技能,又是一项有益身心健康的运动,长期的游泳不但能强身健体,还能舒缓心情、释放压力。

抽筋了经常游泳的人都知道,在水里抽筋是一件十分恐怖的事情!

抽筋也称肌肉痉挛,它会使肌肉瞬间失去伸缩功能,还会产生剧烈疼痛,让人惊慌失措。

游泳时抽筋最常见的部位是小腿(腓肠肌)、脚趾(趾肌)以及大腿(股二头肌、股四头肌等)。

小腿和脚趾抽筋影响相对较小,这时游泳者还有部分在水里游动的能力。

但若是在深水区,又是腰部、大腿、背部肌肉抽筋,那么游泳者很有可能完全“瘫痪”,任凭水流戏弄。

在泳池时可以迅速抓住周围物体(浮标、梯子、墙壁、甚至是周围的人),再抓住机会将头露出水面呼救;若是在野外水域(极不建议),最重要就是掌握自己的呼吸节奏,然后做临时解痉处理。

以小腿抽筋为例,用抽筋以外的四肢向下压水,将头伸出水面后吸一口气,再将头潜入水中,使背部浮在水面,用抽筋对侧的手抓住脚尖,向自身方向牵拉使腓肠肌舒张,同时同侧手则扶住小腿辅助上述运动,重复用上述换气方法,数分钟后抽筋多能缓解。

其他四肢肌肉抽筋也能在用上述换气方法,再将抽筋肌肉做舒张运动多能自行缓解。

如果处于“瘫痪”状态,那可以采用平仰漂浮(人体在肺部有大量气体时,大多数人的整体密度比水稍低),缓慢呼吸,带抽筋解除后,缓慢游向岸边。

总之,深水区域抽筋时一定不能慌张,掌握呼吸节奏,增加自己的存活几率。

另外,极其不建议在野外水域游泳,若是瘙痒难耐,那也一定要带上“跟屁虫”,已备不时之需。

三、还好我防患未然,先行热身。

游泳时抽筋重点在于预防,而不是冒险自救。

预防的重点就是游泳前的热身。

首先,游泳前可以先小跑、快走或者小跳一下,告诉全身肌肉请立即进入运动状态;第二,游泳前需要拉伸关节,具体可以模拟相关泳姿进行相关关节的运动;第三,下水前应该要充分适应水温,例如更衣后先淋浴(水温稍低于体温),下水游泳前先坐在游泳池边将水拍打到躯干及四肢,使肌肉不会因为温度的突然变化而诱发抽筋。

第四,游泳切忌空腹或饱腹。

小编因为平时工作较忙,缺乏锻炼,无意中办了一张游泳卡使我爱上了这项运动。

我以前也从来不热身,怎么说呢,也许只有在深水区抽过筋的人才会注意这点吧。

以上纯属综合我个人经验和网上他人经验的理解,希望能够帮到大家。

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