一天当中,管住嘴的机会被分散在早饭、午饭、晚饭这三餐中

简介: 一天当中,管住嘴的机会被分散在早饭、午饭、晚饭这三餐中,如果是平时嘴一刻也停不下来的人,那可能一天二十四小时都要管住嘴了;迈开腿的机会则主要被分散在早上和晚上,

一天当中,管住嘴的机会被分散在早饭、午饭、晚饭这三餐中,如果是平时嘴一刻也停不下来的人,那可能一天二十四小时都要管住嘴了;迈开腿的机会则主要被分散在早上和晚上,毕竟没人会大中午的去跑步,除非你既不要上班也不要上学,中午也不吃饭。

那么,一天当中,早上、中午、晚上,什么时候减肥效果最好?

一日之计在于晨,很多朋友都喜欢在每天早上这段最美好、最宝贵的时间里——睡懒觉。

殊不知,早上可能是你一天当中最自由可控的时间段了,俗话说早起的鸟儿有虫吃,只要你起的够早,早上就是一天当中减肥的绝佳时间。

如果前一天吃完晚饭后不再进食,那么在时间上,空腹晨练就是燃烧脂肪的较好时机,因为我们在睡觉的时候一直处于持续消耗状态,等到了清晨时分,体内糖原就被消耗得差不多了,这个时候运动,身体为了维持血糖水平会调动更多的脂肪来供能,燃脂效率自然就高了起来。

担心空腹运动会低血糖的,完全可以吃点儿东西垫一下,缓一缓,再出发去早锻炼,比如香蕉、面包、饼干、酸奶等,这些体积小、好消化、软软的食物都不错。

需要注意的是:前一天晚上要正常吃饭,还要早点睡;运动后,先恢复身体平稳,洗个澡,再吃饭。

貌似无论是管住嘴还是迈开腿,中午的存在感一直都很低,都说早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少,中午当然也不用管住嘴了。

其实不然,如果是在家吃的,午饭保证主食和菜肴都要吃够,食材品种尽可能多一些,对于减肥的人来说,总体吃到七分饱就够了;如果是在外面吃的,那需要注意的事情就多了。

外面的餐馆大多重油重盐,如果油盐都躲不开,那么你最好只吃到五分饱。

想要减肥,晚饭是肯定要吃的,靠不吃晚饭减肥的人最后都反弹了。

对于大部分早上完全起不来的朋友,如果想在晚上迈开腿,比较好的推荐是下午下班后、晚饭前去运动,只要你不加班。

类似早上的空腹运动,午饭后到傍晚,间隔时间也比较长,容易低血糖、没力气,可以在傍晚运动前约2小时,先吃一半的晚餐,比如喝杯牛奶、吃个水果等,运动结束后再把另一半晚餐吃掉,比如吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜等。

如果六七点、七八点才刚下班,或者才吃完晚饭,那么建议在饭后大约2小时再运动,这就要求晚饭和睡觉的时间一定要合理安排好,因为运动既会影响饭后消化,又会影响睡眠,如果9点开始运动,那么可能就要12点才适合睡觉。

考虑到安全问题,晚上也不建议户外运动,所以综合考量,早上和傍晚算是一天当中减肥的较好时机,大家也可以按照个人习惯做出适当调整。


以上是文章"

一天当中,管住嘴的机会被分散在早饭、午饭、晚饭这三餐中

"的内容,欢迎阅读裹缕时尚健康网的其它文章