在锻炼一段时间之后,相信很多同学都已经知道

简介: 在锻炼一段时间之后,相信很多同学都已经知道,健身的时候要热身和拉伸。

在锻炼一段时间之后,相信很多同学都已经知道,健身的时候要热身和拉伸。

还有的同学,将热身和拉伸混淆了,把拉伸当作热身了。

那么问题来了…

我的是,健身前热身,健身后拉伸。

首先,我们先说一下拉伸的好处,为什么我们健身的时候要拉伸。

锻炼前,我们可以热身,但一般来说并不需要拉伸。

但是运动前拉伸,尤其是无氧运动(力量运动),却会增加受伤的可能性!

因为在运动前拉伸,我们的身体还没有活动开来,很容易造成拉伤。

同时,拉伸肌肉之后,肌肉会变得松弛,肌肉的恢复时间相对来说是比较长的,拉伸之后肌肉若是还没有完全恢复,就会削弱你的运动能力。

什么叫削弱你的运动能力,简单的说,就是你以前能卧推10个的重量,在拉伸胸肌之后再去做,你会感觉比以前艰难很多,甚至可能拼尽全力都无法再做10个!

所以健身前,我们要充分热身,但不要拉伸。

等健身完之后,再拉伸。

一般的健身过程,应该是这样的:热身-无氧运动(力量运动)-有氧运动-拉伸。

最后,拉伸的时候,我们还要注意以下几点。

第一,一次拉伸的时间控制在15秒到30秒比较好,尽量不要太长时间,并不是时间越长越好;第二,拉伸时均匀用力,并注意调整呼吸,不要涨红了脸拼命用力,这样容易拉伤肌肉;第三,拉伸到肌肉感觉紧张时就停止,注意循序渐进,不要一开始就使用很大的强度;第四,拉伸的部位有伤口,并伴有感染或发炎,或者有急性损伤(肌肉、肌腱、韧带等损伤),则不建议拉伸;好了,今天的内容就到这里,大家有什么问题可以发到评论区一起交流,谢谢。


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