5.跑完后不要待在室外快速回家冬天跑步完成后一定不要在室外待,因为

简介: 5.跑完后不要待在室外快速回家冬天跑步完成后一定不要在室外待,因为:我们跑完5-10公里后,跑完身体心理兴奋之余,身体可能还处于持续出汗,毛细血孔放大的状态,且

这就是今天小黑要和大家说的,冬季跑步减肥做好下面这几点,可以让你减肥效果更好。

还有就是一定要减少或避免,在晚上跑步因为晚上已尽降温了,温度比较低如果这时候,我们跑步后在室外久待,身体温度会急剧下降很容易感冒,这样就得不偿失了。

冬季晚上跑步也存在一定的危险性,所以不建议晚上跑步。

只有穿的保暖才能跑起来不受伤不生病,那小黑就和大家来说说怎么穿:冬季跑步穿衣至少要三层,既不多穿也不少穿,最里面穿一件加绒速干的打底衫,千万不要穿纯棉的衣服,跑步会出汗纯棉的衣服洗汗强不容易干,人体自身与外界形成巨大温差,汗湿的衣服凉透后容易发生感冒。

第二层最好要穿抓绒或者保暖的卫衣,这样能起到御寒的作用,不至于穿的单薄跑完后感到寒冷。

最外面一定要穿抗风的衣服,防风的运动外套、或者轻薄的羽绒服,这样可以杜绝外部的冷风吹进来。

3.冬季跑步前要充分热身跑就要拉伸冬季跑步由于寒冷,我们在跑步前身体很僵硬很冷,我们的关节和肌肉也是如此,这个时候我们需要做到充分的热身,不然很容易受伤,我们可以针对胳膊、腰部、腿部、膝关节去,踝关节做不同的拉伸动作,每个动作做20秒可以持续做好几次,这些动作加起来的时间最好是10分钟以上,这样身体才会热起来,跑起来以后也不会遇到:心悸、昏厥的危险。

4.保护好手、头部、面部冬季跑步除了衣服和裤子方面要保暖,其实还有几个位置保暖很重要,那就是面部、头部、手保暖很重要,可是也不可能把脸部全都包裹起来,总会有暴露在外的部分,因此要做好防寒措施。

头部最好带一个帽子这样能防止出汗后感冒;面部特别是北方寒冷需要佩戴一个口罩,这样能防止吸入冷空气,还有就是防止面部冻伤;手套是一定要带的,这样可以不让你的手被冻僵,也能帮助你保持一个动作协调。

5.跑完后不要待在室外快速回家冬天跑步完成后一定不要在室外待,因为:我们跑完5-10公里后,跑完身体心理兴奋之余,身体可能还处于持续出汗,毛细血孔放大的状态,且长距离比赛后身体免疫力会下降,如果一旦在室外待的时间太久,会造成冷空气寒气入体,这样的结果就是容易感冒,所以跑完之后建议回家拉伸,或者找一个避风的地方拉伸后回家赶紧换上干的衣服。


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