为预防抽筋,要在游泳前做必要 的准备活动

简介: 为预防抽筋,要在游泳前做必要 的准备活动,对易发生抽筋的部位适 当按摩。

炎炎夏日,游泳是最凉爽的运动 休闲方式了。

一是没有做足够的热身运动,突 然跳到水里,较低的水温刺激皮肤、 肌肉血管产生收缩,可导致 抽筋;二是运动时间过长, 能量消耗过多,乳酸在肌肉 内累积,引起抽筋;三是水 温太低也会刺激肌肉,发生 肌肉痉挛;四是游泳时动作 太快,肌肉的收缩与舒张的协调性发 生紊乱,也会引起抽筋。

游泳时遇到腿脚抽筋,注意一定 要保持冷静,不能慌乱,迅速判明自 己所处位置。

若在浅水区或者离岸 较近的地方,要立即上岸,擦干身体, 以站立姿势用力伸蹬,或用手把足拇 趾往上掰,并按摩小腿来缓解。

如脚趾抽筋,可以将腿屈曲,向抽筋反方向用 力将足趾反复拉开扳直;脚掌抽筋 时,迅速用手扳起脚尖,使足背屈曲, 另一手用力按揉脚掌抽筋部位;如果 是最常见的小腿抽筋,可以先吸一口气,仰浮在水面上,用抽筋腿对侧的 手,握住抽筋腿的脚趾,并将其向身 体方向牵拉,同时用另一手掌,压在 抽筋腿的膝盖上,帮助小腿伸直,促 使抽筋缓解,也可以将足跟向前用力 蹬直,同时用一手握住抽筋腿的拇 趾,并朝足背方向扳拉,另一手轻轻 按揉抽筋的小腿肌肉,就能够缓解症 状;遇到大腿抽筋,应采取仰卧位,并 立即举起抽筋的腿,使其与身体成直角,然后双手抱住小腿,用力屈膝使 抽筋大腿贴在胸部,再以手按揉大腿 抽筋处肌肉,并将腿慢慢向前伸直即 可;手掌抽筋时,可用另一手掌将抽 筋的手掌用力向下按,并快速晃动, 直至缓解。

如果惊 慌失措,动作或呼吸乱了, 反 而 会 引 起 呛 水 或 加 重 抽筋。

为预防抽筋,要在游泳前做必要 的准备活动,对易发生抽筋的部位适 当按摩。

游泳时间不宜过长,疲劳 或饥饿时不宜游泳。

建议 到正规的游泳馆,不要 游野泳,不熟练者避免 单独游泳。


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