跑前热身很多人跑步前都没有热身,这对于冬天跑步来说

简介: 2、跑前热身很多人跑步前都没有热身,这对于冬天跑步来说,并不是很好的习惯。

想想今年,你的工作目标都完成了吗?

特别是在这越来越冷的冬天,跑步你还坚持得住吗?

冬天跑步,让人最痛苦的就是冷。

特别是晨跑,更是一件挑战的事。

因此,我也把跑步时间换成了下午傍晚跑。

虽然气温相对高了点,但是外面的天气依旧寒冷,所以冬天坚持户外跑步,我们必须特别注意一些事项,以防发生意外问题,减少损伤。

虽然冬天跑步,也有人只穿短衣短裤跑,跑起来后,确实体温会上升,也不会感觉冷。

冬天至少要穿长衣长裤跑,过冷的话,还要加件防风的运动外套,做好保暖措施,以防伤风受寒,引起不适。

2、跑前热身很多人跑步前都没有热身,这对于冬天跑步来说,并不是很好的习惯。

冬天跑前一定要热身,由于天气的寒冷,我们人体的新陈代谢变得缓慢,关节也容易变得僵硬。

3、跑时注意速度冬天跑步,刚开始跑的时候不宜速度过快。

因为冬天的寒冷,会造成我们的身体偏僵硬,如果跑得过快,后脚跟及脚踝很容易会受伤,常常没跑多久就会有轻微的刺痛感。

冬天跑步,刚开始应该慢跑,先让身体温度上升,全身热起来了,包括脚底也感觉较热时,再慢慢加速跑,这样身体可以更好的适应跑步,不会受伤。

4、跑时注意专注对于户外跑步,路面时常会有突发状况,比如:有时路段的坑坑洼洼,积水或泥土;有时公园会有自动喷水浇花,常常喷到路面;有时路段免不了还会有狗屎或小石头;冬天跑步, 更要专注跑,以免发生意外危险。

5、跑时注意呼吸冬天跑步,一定要用鼻子呼吸,至少用鼻子吸气,嘴巴呼气。

如果是用嘴呼吸,吸入的冷风会直接进入我们食道,容易造成咳嗽,也容易造成哮喘。

6、不要脱衣服冬天跑步,我们也会出汗,体温上升,全身发热。

在户外跑步,刚跑完也不要马上停下来,尽量再持续慢跑或快走,让身体持续保持较热的体温,回到室内后,再脱衣服或休息。

7、跑后喝水跑步后,及时喝水补水是非常重要的。

特别是冬天跑步,更需要补水。

跑步后,及时喝水补水是非常重要的。

特别是冬天跑步,更需要补水。

冬天跑步,更是锻炼一个人的意志力。

2018年已所剩无几,让我们坚持跑步,从2018年跑到2019年,跑出最长的时间,最远的距离,迎接属于自己最新的一年。


以上是文章"

跑前热身很多人跑步前都没有热身,这对于冬天跑步来说

"的内容,欢迎阅读裹缕时尚健康网的其它文章