将弹力带套在我们的肩上,另一头将它踩在我们的双脚下方

简介: 将弹力带套在我们的肩上,另一头将它踩在我们的双脚下方,做好这些动作之后,我们就来完成这个弹力带哑铃深蹲,在做这个深蹲动作的时候,你的哑铃也是要保持一个上举动作的

这些动作属于一些基础的训练动作,其中某个动作我们可能会借助到一些健身工具来完成,如果你家里没有的话,也可以用其他东西来代替。

2、跪姿俯卧撑第二个动作,我给大家推荐一个跪姿俯卧撑动作,如果你有足够的能力,可以做完一个完整的俯卧撑,那么我建议你还是做一个完整的俯卧撑,这会对我们的身体锻炼效果更好,对我们的胸部肌肉刺激会更大。

3、举铃深蹲第三个动作我们需要借助到哑铃来完成,首先我们要选择一个重量比较轻的哑铃,当然,你也可以选择一个重量比较重的哑铃,只要是你自己的身体能够控制这个训练重量那就可以了。

保持这个姿势不变,将我们的双腿分开来完成这个深蹲动作。

4、哑铃上举第四个训练动作还是需要借助到哑铃来完成,和上一个动作一样,一定要选择好你的哑铃重量,然后将我们的双腿分开与肩同宽,保持背部的挺直,双手握住哑铃之后,将它举至到我们肩部上方。

做好这些动作之后,你就可以来完成这个哑铃的上举动作了。

那么在上一个动作的基础上,我们加大一点难度来完成这一个训练动作。

我们在做这个动作的时候,除了需要借助到哑铃来做,还需要借助到弹力带,因为弹力带带有一定的阻力,这会为我们的身体增加一点训练重量,从而也会提高我们的训练效果。

将弹力带套在我们的肩上,另一头将它踩在我们的双脚下方,做好这些动作之后,我们就来完成这个弹力带哑铃深蹲,在做这个深蹲动作的时候,你的哑铃也是要保持一个上举动作的。

上面这些训练动作我们可以在家完成,如果你家里没有哑铃的话,那么你可以用灌满水的矿泉水瓶来代替,节约了我们的训练成本,同时也不会耽误我们的训练效果。


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